Vous avez du mal à respirer ou percevez une sensation d’oppression au niveau de la cage thoracique. Vous sentez que votre respiration est bloquée à cause du stress ou de l’anxiété. Comment bien respirer ? Quels sont les mécanismes de la respiration ? Je vous propose de découvrir les supers pouvoirs de votre respiration.
Nous vivons dans un monde où tout va vite, où il est souvent nécessaire de traiter l’urgence et nous en oublions parfois l’essentiel : l’écoute de soi et de notre respiration. Et pourtant, cette dernière a beaucoup de choses à nous dire si nous lui prêtons un peu plus d’attention.
De nombreuses études montrent en effet, qu’une bonne respiration a une influence positive sur le cerveau, le comportement, le psychisme et le corps. Reprendre le contrôle de notre souffle nous aiderait donc à reprendre le contrôle de notre vie.
UNE MECANIQUE BIEN RODEE
A raison de 12 à 18 respirations par minute, nous apportons quotidiennement 10 000 à 15 000 litres d’air à nos poumons alors mieux vaut veiller à prendre soin de notre appareil respiratoire car une partie de notre santé en dépend. La respiration est un mécanisme vital qui se fait de manière automatique dès le 1er jour de notre vie. Une machine qui travaille jour et nuit sans que nous ayons besoin de contrôler quoi que ce soit.
Son rôle principal : apporter de l’oxygène aux cellules de l’organisme lors de l’inspiration puis le débarrasser des déchets toxiques (CO2) à l’expiration.
Logés dans la cage thoracique et protégés par les côtes, nos poumons reposent sur une nappe musculaire appelé le diaphragme. C’est LE MUSCLE PRINCIPAL de la respiration. Situé entre le thorax et la cavité abdominale, il agit comme une pompe qui monte et qui redescend pour masser en permanence la zone allant des poumons aux organes de l’abdomen. En cas de stress prolongé, l’état de tension peut affecter le bon processus de ce mécanisme. Le diaphragme, moins sollicité, se met alors à dysfonctionner, voire se bloquer, pouvant occasionner des troubles digestifs ou autres perturbations.
BIEN RESPIRER POUR RETROUVER UN MEILLEUR EQUILIBRE
Nous respirons comme nous vivons. Le rythme effréné de notre quotidien nous contraint bien souvent à vivre en « pilotage automatique » et nous fait perdre conscience de notre respiration. Sous l’effet de la pression et du stress, celle-ci devient plus courte, rapide et haute ce qui déséquilibre notre état général. A l’inverse, lorsque nous sommes calme et détendu, elle est alors plus lente et profonde.
La bonne nouvelle, c’est que nous avons tous la capacité d’apprivoiser notre souffle pour retrouver un bien-être général. En pratiquant des respirations conscientes, il est effectivement possible de commander volontairement les informations que nous donnons à notre cerveau. Car souffle et cerveau sont étroitement liés. Si nous modifions notre respiration, nous agissons sur nos pensées. Si nous modifions nos pensées, nous intervenons sur notre respiration.
Vous l’avez compris, un souffle bien utilisé est un outil efficace et puissant qui intervient à la fois sur la santé physique et mentale.
QUELLES SONT LES PRINCIPALES RESPIRATIONS ?
Il existe 3 types principaux de respirations :
Fatigue, agitation, énervement, tensions, douleurs, stress, détente… La façon dont nous respirons nous délivre un ensemble d’informations sur notre état général d’où l’importance d’apprendre à développer une bonne écoute de soi. Fermez les yeux et prenez le temps d’écouter les mouvements et le rythme de votre respiration. Comment respirez-vous ?
LA RESPIRATION ABDOMINALE : CLE DE LA DETENTE ET DU CALME INTERIEUR
Comment la pratiquer ? A l’inspiration, laissez votre ventre se gonfler légèrement comme un ballon. Cela va permettre au diaphragme de descendre pour venir masser les organes digestifs. A l’expiration, laissez votre ventre se dégonfler. Le diaphragme se relâche pour remonter vers les poumons. Nouvelle inspiration, le ventre se gonfle à nouveau, nouvelle expiration, l’abdomen se dégonfle.
Petit conseil : si ce n’est pas votre respiration et que l’exercice vous est difficile, ne vous découragez pas. Un entraînement régulier vous aidera progressivement à la rendre plus naturelle. Veillez cependant à vous assurer que vous ne respirez pas à l’envers au risque de bloquer le diaphragme.
PRATIQUER DES RESPIRATIONS CONTROLEES AVEC LA SOPHROLOGIE
Notre respiration naturelle est contrôlée par le système nerveux autonome lui-même divisé en 2 parties.
1) Le système sympathique prépare l’organisme à réagir en cas de stress ou d’urgence, pour combattre ou fuir. En sophrologie, nous le stimulons pour activer, mettre en route, mais aussi pour amplifier une joie, un bon moment, dynamiser le corps, retrouver de la vitalité…
2) Le système parasympathique permet quant à lui de ralentir le rythme cardiaque, de réduire la tension artérielle et de stimuler le tube digestif. C’est ce système qui aide à ramener le calme en nous. En apprenant à bien l’utiliser, nous pouvons réguler les émotions, réduire le niveau de stress, éloigner l’anxiété…
En sophrologie, les séances sont l’occasion de découvrir différentes techniques de respirations contrôlées. Grâce à un entraînement régulier, celles-ci deviennent rapidement des outils efficaces et précieux pour améliorer son bien-être et vivre mieux.
UNE BONNE POSTURE PERMET DE MIEUX RESPIRER
Savez-vous que votre posture a une incidence sur votre souffle ? En effet, une position « fermée » avec les épaules arrondies vers l’avant limite l’amplitude de votre respiration. Si vous veillez à adopter une posture droite, les épaules ouvertes, vous favoriserez alors une respiration complète et pourrez engager chaque étage de votre buste (ventre, thorax, clavicules).
Savoir bien respirer constitue donc un véritable atout. LA RESPIRATION C’EST LA VIE ! Alors accordez-vous le temps de BIEN RESPIRER…
ENVIE D’ALLER PLUS LOIN ? OFFREZ-VOUS 5 MINUTES DE RESPIRATION CONSCIENTE
Je vous propose d’expérimenter l’exercice suivant pour vous relier à votre respiration en pleine conscience.
Pour commencer, prenez le temps de vous installer dans un endroit calme dans lequel vous ne serez pas dérangé. Adoptez une posture confortable, le dos droit sans tension, les pieds bien posés à plat au sol.
Vous pouvez maintenant fermez vos yeux. Posez une main sur votre ventre, l’autre sur votre poitrine. Cette pratique va se dérouler en 3 temps :
1er temps : Mettez-vous à l’écoute de votre souffle naturel sans porter aucun jugement. Observez simplement son rythme. Comment est votre respiration ? Est-elle calme, saccadée, courte, longue ?
Respirez-vous naturellement par le nez ou par la bouche ?
Dans quelle partie du corps ressentez-vous votre respiration en ce moment ? Est-ce votre torse ou bien votre ventre qui bouge lorsque vous inspirez et que vous expirez ? Peut-être est-ce les deux ? Notez comment sont vos épaules. Sont-elles sont remontées, tendues ou sont-elles basses et relâchées ?
Maintenant que vous êtes plus présent à votre souffle, nous pouvons passer à la deuxième étape.
2ème temps : découvrez le pouvoir de votre respiration.
Les mains posées sur vos cuisses, prenez une longue et profonde inspiration par le nez puis expirez lentement et consciemment par la bouche.
A l’inspire, accueillez l’air qui pénètre dans vos poumons par vos narines. Peut-être pouvez-vous sentir sa température un peu fraîche ou tiède. Puis observez comment l’air ressort. Le percevez-vous un peu plus chaud ? En inspirant, votre ventre se gonfle légèrement comme un ballon puis se dégonfle doucement dans l’expiration. Inspirez, le ventre se gonfle, expirez le ventre se dégonfle.
Dans cette technique, votre diaphragme travaille librement : il est actif à l’inspire, passif à l’expire. C’est un peu comme une vague qui monte et qui se retire…
Poursuivez ainsi en restant centré sur la vague de votre souffle et laissez votre respiration devenir plus longue, plus douce.
Vous allez maintenant allonger encore un peu plus votre souffle en doublant le temps d’expiration par rapport au temps d’inspiration. Pour cela, inspirez par le nez en comptant jusque 4 puis expirez doucement en comptant jusque 8. Continuez ainsi pendant au moins 3 minutes et accueillez votre corps tout entier en train de respirer.
3ème temps : intégrez les bénéfices
Après ces quelques minutes de connexion à votre souffle de vie, je vous propose de prendre une petite pause pour constater les bienfaits de cette respiration consciente.
Comment vous sentez-vous ? Mettez-vous à l’écoute de votre corps : est-il plus lourd, plus léger, plus relâché ?
Notez ensuite ce qui a changé au niveau de vos pensées : sont-elles plus apaisées, moins vagabondes ?
Qu’est ce qui est bon pour vous dans l’instant ? Prenez conscience des nouvelles ressources que vous avez réussi à mobiliser en vivant cet exercice. Laissez peut-être venir une image, une couleur pour décrire les sensations présentes.
Enfin avant de quitter la technique, n’oubliez pas de vous remercier pour ce moment précieux que vous vous êtes accordé aujourd’hui.
